CONTRACTURAS: UN DOLOR QUE PUEDES EVITAR
Las largas jornadas de trabajo o los excesos de actividad física pueden causar contracturas. Siguiendo estos cuatro consejos puedes evitarlas.
Las contracturas son dolencias muy comunes y ocurren cuando un músculo del cuerpo queda contraído de manera prolongada. Los síntomas principales son: inflamación, dolor e incapacidad de realizar algunos movimientos comunes. Estas contracturas aparecen cuando los músculos realizan movimientos inapropiados, cuando los hacemos trabajar en exceso o una mezcla de estas dos condiciones.
Estos dolores puede resultar molestos, pero hay maneras de evitarlos. Conoce 4 recomendaciones clave para evitarlas:
HACER ESTIRAMIENTOS AL MENOS DOS VECES AL DÍA
Los estiramientos son ejercicios que le permiten a los músculos liberar las tensiones que surgen al realizar una actividad repetitiva o al estar quietos durante mucho tiempo. Por esa razón esta actividad es clave en el momento de prevenir las contracturas. Recuerda siempre hacer los ejercicios de manera mesurada para evitar lesiones.
EVITAR LOS EXCESOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
Así como el exceso de sedentarismo puede causar contracturas, la actividad física en exceso también puede hacer que los músculos se inflamen y causen dolor. Por eso es clave que tus entrenamientos estén siempre supervisados por un profesional y que seas muy consciente de las capacidades de tu cuerpo. Evita exigirlo con mucho peso en los ejercicios de fuerza o llevar tus músculos al cansancio extremo durante el entrenamiento aeróbico.
HACER PAUSAS ACTIVAS
Durante las jornadas de trabajo y estudio es muy importante que destines al menos 10 minutos para realizar 3 o más sesiones de pausas activas durante las cuales puedes hacer ejercicios de estiramientos, ejercicios para evitar la fatiga visual y destinar unos segundos para que tu cerebro pueda descansar. Seguro después regresarás renovado y lleno de nuevas y buenas ideas que harán que seas más eficiente en tus tareas diarias.
REALIZAR CALENTAMIENTOS Y ESTIRAMIENTOS ANTES Y DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Los músculos necesitan preparación y descanso, por ello es muy importante que antes de empezar la actividad física hagas una sesión de calentamiento y, al terminar, una de estiramientos. Así los músculos podrán tener un ciclo que les permita estar preparados para la exigencia del ejercicio que vas a realizar y recuperarse al terminar.
Estos cuatro consejos te ayudarán a evitar las contracturas y si los sigues, tus músculos lo agradecerán. En caso de que los dolores musculares se presenten, recuerda que puedes tomar, bajo recomendación médica, un analgésico antinflamatorio no esteroideo como Apronax® 275mg que te brinda alivio rápido al dolor causado por las contracturas.
Legales Apronax Perú: Dosis: Adultos: 1 tableta 275 mg cada 8-12 horas. Advertencias y precauciones: No usar en personas alérgicas al naproxeno u otros AINEs, menores de 12 años, embarazo, lactancia, poli-medicados y ancianos. Evitar usar con otros AINEs o alcohol; historia de úlceras, sangrado o perforación gastrointestinal; pacientes con diátesis, insuficiencia cardiaca, renal o hepática Reg. San. N-12845
L.PE.MKT.CC.04.2021.0946
Fuentes:
Sanitas. ¿Cómo prevenir las contracturas musculares
https://muysaludable.sanitas.es/deporte/lesiones/prevenir-las-contracturas-musculares/
Mayo Clinic. Dolor muscular
https://www.mayoclinic.org/es-es/symptoms/muscle-pain/basics/definition/sym-20050866
Tipos de dolores
¿Dolor de cuello? 5 consejos para combatirlo.
Conoce más sobre el tratamiento del dolor menstrual y cuáles son sus principales causas.
Dolor de garganta
Conoce cómo aliviar este dolor y algunas recomendaciones para prevenirlo.
Dolor de rodilla
No permitas que este dolor te impida hacer lo que más te gusta. Conoce cómo aliviarlo.
Dolor menstrual
Conoce más sobre el tratamiento del dolor menstrual y cuáles son sus principales causas.
Dolor de hombro
Conoce cuáles son las causas del dolor de hombro y algunas recomendaciones para su alivio.
Dolor dental
Aprende sobre este tipo de dolor, que es uno de los más comunes y puede llega a ser intenso.
Dolor articular
Aprende lo esencial sobre el dolor articular y conoce algunos tips para su tratamiento.